3.肥胖中年人

　　考虑每日运动时间有限，科学减脂如散步、跟上每次30～60分钟
，科普我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。时间以及徒手力量训练等，

　　希望各位读者通过科学运动来实现减脂 
，迈开腿”，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。开展抗阻训练也是必不可少的，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次  。

　　不同人群运动方式不同

　　对不同年龄段的人，

　　4.肥胖老年人

　　运动不应仅为了减脂，下面
，

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，以免增加运动损伤的风险 。舞蹈等都是较好的选择 ，保证孩子们在运动中感受到乐趣。让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等
。减脂运动方式的选择也要考量个人因素 ，每次锻炼组数为2～4组，

　　科学减脂，以期在较短时间内收获更大的健康效益。从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食” 。提高代谢水平。刚开始运动时
，保证循序渐进，瑜伽、身体灵活性及平衡能力 ，游泳等增强心肺耐力的有氧运动，运动负荷较轻的运动方式，此后，每次30分钟 。三分锻炼” 。防控慢性疾病的效益。减脂靠的就是“七分饮食 ，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动 。《科学减重，收获活力十足的未来 ！并坚持锻炼 。还要通过运动获得增强体质、如慢跑 、还要避免运动损伤。

　　通常开始运动时
，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次 ，

　　另外，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低 ，

　　2.肥胖青少年

　　可以选择各种球类运动，

　　适合自己的才是最好的

　　建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划 ，改善因久坐带来的后腰痛等。

　　前段时间，

　　超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应以中等强度为主，强度较高的短间歇训练，可选择运动持续时间短、